Conheça os exercícios respiratórios adotados pelos praticantes de ioga, que trazem vitalidade e ajudam a desenvolver a intuição e clarividência
(Silvia Lakatos)
Alguns monges da Índia renunciam a todos os prazeres e bens materiais para levar uma vida inteiramente devotada aos deuses e à busca da perfeição espiritual, e ao que tudo indica podem permanecer por muito tempo sem comer nem beber. Isso porque eles conseguem, com exercícios respiratórios apropriados, absorver o prana (a energia que alimenta e dá vida a todos os seres) do ar e, dessa forma, manter uma saúde perfeita. E mais: graças ao controle da respiração, eles também conseguem dominar a mente, as emoções e os sentidos, o que lhes permite desenvolver a clarividência, a intuição e o poder de cura.
Mesmo sem ser um desses monges, você também pode melhorar sua saúde e desenvolver seus poderes mentais e espirituais por meio dos exercícios respiratórios da ioga. Para isso, basta obedecer às dicas que damos a seguir:
Para os músculos do aparelho respiratório
- Fique em pé.
- Inspire profundamente.
- Retenha o ar por quatro, oito ou doze segundos.
- Abra bem a boca.
- Expire vigorosamente pela boca.
Para fortalecer o diafragma
- Fique de pé.
- Inspire lenta e profundamente.
- Retenha o ar pelo maior tempo possível.
- Entrelace fortemente os dedos, estirando os braços para frente e para os lados várias vezes.
- Relaxe os braços e expire pela boca.
Para estimular a circulação
- Fique de pé.
- Inspire profundamente.
- Retenha o ar pelo maior tempo possível.
- Incline o corpo para frente, apertando fortemente as mãos.
- Volte à posição inicial.
- Expire pelas narinas.
Para o aprimoramento mental
- Sente-se ou deite-se de costas.
- Inspire por um segundo. Mentalize que uma luz dourada envolve sua cabeça.
- Retenha o ar por quatro segundos e mentalize que a luz se intensifica.
- Expire contando até dois. Mentalize que a cor dourada permaneceu impregnada no seu cérebro.
Para relaxar
- Deite-se de costas.
- Inspire lentamente, contraindo todos os músculos do corpo.
- Retenha o ar por dois segundos.
- Expire e relaxe o corpo completamente, como se estivesse derretendo no chão.
Para acabar com a insônia
- Deite-se de costas.
- Feche os olhos.
- Inspire profundamente e visualize o prana penetrando em todo seu o corpo.
- Visualize uma névoa branca penetrando pelos pés e saindo pela cabeça.
- Expire lentamente.
Para controlar as emoções
- Deite-se ou sente-se.
- Inspire e mentalize que uma luz violeta penetra pelas suas narinas e se espalha pelo seu corpo.
- Retenha o ar por quatro segundos.
- Expire em dois segundos, mentalizando que todas as coisas indesejáveis estão sendo eliminadas da sua vida.
Para a transformação interna
- Sente-se.
- Inspire profundamente.
- Retenha o ar por quatro segundos.
- Estire os lábios para frente, como se estivesse dando um beijo em alguém, e mantenha-os entreabertos.
- Expire fortemente pela boca.
- Retenha por um segundo o ar que permaneceu em seus pulmões.
- Expire pela boca como se soltasse pequenos jatos de ar, até esvaziar completamente os pulmões.
Para expandir a aura
- Sente-se.
- Inspire durante um segundo e imagine o prana sendo absorvido pelo seu corpo.
- Retenha o ar por quatro segundos.
- Expire em dois segundos e mentalize que sua aura adquire uma luminosidade azul-celeste, ao mesmo tempo que se dilata.
A prática de exercícios respiratórios é muito antiga e sempre ajudam a alcançar o bem-estar, então não deixe de realizá-los!
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